許多人因為長時間盯著手機和電腦屏幕，視力問題日益嚴重，眼睛老化的問題也逐漸年輕化。據奧比斯調查，86%港人眼睛現老化症狀，護眼意識不足更會加速眼退化。除了用眼過度外，眼底微循環不良也是導致視力變差的一個重要因素！
什麼是眼底微循環？解析眼底健康的關鍵
眼睛構造錯綜複雜，細小的眼球卻擁有全身器官中密度最高血流量的支配。而眼底微循環（ocular fundus microcirculation）是指眼睛底部血液循環的過程，主要由細小微血管負責向視網膜和其他眼部組織提供氧氣和養分，同時排除代謝廢物。
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眼底微循環的健康狀態直接影響視網膜的功能，從而影響視力的清晰度和穩定性。然而，隨著年齡增長、不良生活習慣或某些疾病的影響，眼底微循環可能會逐漸惡化。
眼底微循環不良影響
1. 眼睛乾澀疲勞
用眼過度或不良生活習慣可能導致眼底微循環受阻，會引起淚腺分泌減少，造成乾澀感，浮現眼部紅筋。 血液流動不暢還容易導致視覺疲勞，出現酸脹等不適。
2. 視力模糊
眼底本身構造布滿血管、神經細胞等，若眼底微絲血管供氧不足和代謝產物堆積，進而影響視網膜、睫狀體及玻璃體功能，令人難以對焦，並開始感覺「看不清楚」且「視力模糊」，加劇近視、散光、飛蚊等問題。
3. 黃斑部退化
黃斑部是視網膜中負責精細視覺的核心區域，眼底微循環不良可能引發黃斑部退化，導致視力模糊、色彩敏感度降低或中心視野缺損。
4. 房水循環不良
眼底血液流動性變差，睫狀體分泌的「房水」代替血液將氧氣和養分送到角膜和水晶體。眼底微循環不暢可能影響視神經及視網膜微血管供血，進一步引發眼睛酸、脹、痛，頭痛，噁心等不適，導致視神經損傷。
5. 老花、視力退化
老花眼的主要原因是晶狀體和睫狀肌的老化，而這些組織的正常功能離不開眼底微循環提供的營養支持。隨著年齡增長，眼底微循環效率降低，可能加速晶狀體代謝異常和睫狀肌功能退化，並出現晶體混濁、老花等視力退化症狀。
改善眼底微循環方法 維持視力健康
1. 調整生活習慣
控制用眼時間：避免過度使用電子產品，保持每工作40分鐘休息5分鐘的習慣。
戴太陽眼鏡：戶外活動時，戴上具有防紫外線功能的太陽眼鏡，保護您的眼睛免受有害紫外線的傷害。
避免吸煙：吸煙損害血管健康，降低微循環效率，增加年齡相關性的眼部疾病風險。
2. 多攝取護眼食物
葉黃素和玉米黃素：對黃斑部有保護作用，亦有效阻擋藍光傷害，避免視網膜受損。而葉黃素是人體無法自行生成的成分，因此需要通過食物或營養品來補充。
蝦紅素：取自海藻的蝦紅素，比葉黃素更強效抗氧，可提升淚液循環，幫助眼睛代謝、保持濕潤，改善乾澀刺痛。
花青素：如野生藍莓，有助對抗自由基傷害眼睛，幫助視紫質再生，提高夜視能力及視覺敏銳度，改善對焦功能。並促進眼部微血管循環，減少水晶體與視網膜的傷害。
Omega-3脂肪酸：可從魚類中攝取，如三文魚、沙丁魚等，能促進眼底血液循環。
維他命A、C、E：含有豐富的抗氧化物質，能夠有效緩解眼睛老花速度，從而改善老花眼。這些營養素可從水果中獲取，如：芒果、獼猴桃、牛油果等等。
藏紅花：當中含藏紅花素(Crocin)及藏紅花酸 (Crocetin)，有效促進脈絡膜微循環，保護視網膜神經細胞。長遠有助改善視網膜光敏反應，舒緩眼肌壓力，保護黃斑健康，延緩視力退化。
3. 簡單眼部運動
做一些簡單眼部運動可以促進眼部血流，也能有效預防老花眼或其他眼睛疾病。
焦點轉移
每隔 20 分鐘，就讓眼睛休息 20 秒鐘。同時將視線集中在６米外的物體上，透過將注意力轉移到遠處的物體上，可以讓眼部肌肉放鬆和復位，防止因長時間使用螢幕或電腦視覺綜合症而產生疲勞和不適。
眨眼運動
能夠伸展睫狀肌，使眼部肌肉恢復彈性，并且有效讓眼周血液循環變佳，促進眼淚分泌和回收，消解乾眼症。
8字型轉動眼球
先想像3米外有一個巨大的８字，然而用眼睛沿著假想的８字形路徑，從順時針方向開始，完成後再以逆時針方向重複此過程。此動作在增強眼部肌肉的靈活性和協調能力的同時，又能刺激血液流向眼部，提供必要的營養和氧氣，以支持眼睛的最佳功能。
眼球追視
幫助眼球肌肉協調，改善視力。每天可以做3-5組，每組10-15次。具體做法如下：
(1) 找一根細棍或筆，在空中移動，讓眼睛跟著移動。
(2) 移動的方向可以是上下、左右，也可以是螺旋狀。
4. 熱毛巾敷眼
以擰乾的熱毛巾覆蓋在眼睛上熱敷，若毛巾變涼就替換，讓眼睛休息，在完全放鬆的情況下恢復最佳視力。有助放鬆眼周肌肉，解除疲勞；加速血液循環，清除新陳代謝的廢物；減少眼袋浮腫、黑眼圈情況。
5. 定期眼科檢查
定期進行眼部檢查，及早發現任何潛在問題並及時尋求治療。以下是一些常見的眼科檢查項目：
視力檢查：使用視力表檢測近視、遠視和散光等屈光不正。
眼壓測量：檢查眼內壓，通常用於篩查青光眼。
裂隙燈檢查：利用裂隙燈顯微鏡檢查眼睛的前段，包括角膜、虹膜和晶狀體。
眼底檢查：使用眼底鏡檢查視網膜及視神經頭的健康狀況，能檢查糖尿病視網膜病變、高血壓性視網膜病變等。
色覺檢查：測試眼睛對顏色的感知，通常通過色盲表來進行。
視野檢查：檢查周邊視野，能幫助發現視神經病變或青光眼。
角膜地形圖：檢查角膜的形狀和厚度，通常用於篩查圓錐角膜等疾病。
檢查散瞳：使用散瞳藥物擴張瞳孔，以便更深入地檢查眼底和眼部結構。
如有特定的症狀或擔憂，建議諮詢眼科醫生以獲得適合的檢查建議。
